图说循环系统(Circulatory system)·脊椎动物-24直播网

个人在同学眼中算是一个不怕冷的非正常人类，看到问题不邀自来地回答，希望能对题主有用。其实想让自己不怕冻，如果简单地总结就一句话：有意识地对自己进行体质抗冻训练！个人经验总结有四点。 1.勤锻炼!锻炼是最有效提升一个人身体的途径，在寒冷的季节进行户外锻炼对自身进行锻炼能帮助个人提高抗寒能力。最简单和有效的户外抗寒运动当属跑步。没错，你真的没看错，就是跑步。在当温度只有几摄氏度的温度下，人以个人全速60%的速度跑步时，产生的热量完全足以抵消身体因为寒冷所需的热量。简单地说就是在气温在零摄氏度以上时，当你以个人跑步60%的速度进行跑步时，你不会感觉到寒冷。而且随着你跑量的逐渐增加，你肌肉细胞中的线粒体的数量将逐渐增加，供能作用逐渐增强，能量转换成ATP的潜力越大，你的抗寒能力将得到有效提高。当然，冬季低温条件下进行户外跑步时一定要注意保暖措施，特别是脚板、手臂、面部、耳朵等裸露部位的保护工作。因为这些部位如果不进行保暖保护措施，你的这些部位极大可能会冻伤。冬季在进行户外跑步时要分成层衣（如最里面一件运动衣，中间一件卫衣，外层一件风衣），穿衣一般标准为你走出户外感觉微凉即可。经常性的户外运动能让身体更好地适应温度较低的环境，反之，一直窝在有暖气的室内身体对低温的适应与抵御能力将会有所降低。 2.经常性地冲冷水浴。个人系中国最南部省份人口，在中原大地读书已经两年多了（没错，我就是一只大三的鸟。）由于个人每天洗澡的习惯和对北方大澡堂子有心理阴影的个人原因，在学校一直坚持着在宿舍每天冲冷水浴的习惯，从未中断（停水情况忽略不计）。在学校几乎不患感冒等疾病，难登医院的大门。每日一次的冷水浴会让你的身体逐渐适应逐渐降低的温度，从而提高个人的抗寒能力。但冷水浴建议还是从明年开始吧，现在开始冷水浴估计你会感冒。我舍友上个月月底就勇敢地验证了这句话，洗完的当天晚上直嚷嚷脚凉，第二天早上就英勇的感冒了。 3.在天气转凉变冷降温的时候，逐渐添衣。一入冬，在周围的同学纷纷猛加衣保暖的时候，我还是依然是原来的样子，无动于衷。不是我一点也不觉得冷，我也感觉有些许的凉意，但是我觉得这种温度自己完全能够抵御，不用加衣保暖。然后我就这么一直下去，直达自己觉得自己真的无法再抵御寒冷的时候。你没那么娇柔，你要相信自己的体质。不要自己随时都很暖和，随时都生活在很舒服的温度里，长久以往，那样子你皮肤的毛细血管会相对减少。因为你不需要更多的毛细血管去为身体输送能量，产生热量。 4.合理、健康地饮食。中国自古以来就有秋冬进补的的说法和思想，所以很大程度上影响了现代人的饮食意识。认为，秋冬时节，天寒地冷，空气干燥，人体内虚，肝火不足，脾气不盛，需要进补，以壮阳温脾，补气益血.........其实，这个认识在现在难以站住脚，古时，人们生产力落后，认识不足。大部分人民秋冬时期摄入的营养难以保证正常的生活、生产能力供应，加之衣物的保暖性与现在相比不足等等前提条件下，一些聪明的人便发现摄入高热量的食物能提高人们身体素质，于是渐渐地进补一门学说便逐渐发展。当然，这里不是说进补无用，只是说相对现代而言，进补的一些理论知识不适应现代社会的实际情况。要归正传。具体来说人每日所需基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A），其中A为体重（计量重量单位为kg），H为身高（计量高度单位为dm），A为年龄（计量单位为岁）。但一般来说，一个成年女性一天所需的基本热量为1700~1900大卡，成年男性一天所需基本热量为2100~2300大卡。秋冬时节相对生活中的营养摄入比例而言，一般人的碳水化合物所占摄入比例应为55%~65%，脂肪所摄入比例为15%~25%，蛋白质摄入比例应为5%~15%，另外还应保证2%的无机盐（矿物质）、维生素的摄入量。诚然，脂肪只有保温，减少人体热量流失的作用，但过多和不科学的能量摄入会让人长胖！而且热量的过多摄入不能帮助你个人更好地提高抗能力。所以，在秋冬时节，请恰当控制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪与反式脂肪酸的摄入，适量增加低质蛋白质的摄入量，因为这能保证你能量的持续供应，更重要地是这对你的锻炼具有重要意义。当然，如果你对这些都无所谓地话，请尽情地享受美食吧。嗯，暂时就是这样吧。如有错误之处，欢迎指正。中医学在读……健身两年余的前来作答我当初刚学中医的时候也有这种困惑。中医说，生长化收藏，对应春夏长夏秋冬五季，所以冬天应“藏”，按理说应该好好冬眠，不应该运动。同时有说流汗太多会耗气伤津。当时就很矛盾吖，那会儿因为刚接触，实在对中医佩服得五体投地，一个月服药就让长了二十斤，也没有了肠鸣便溏口臭的问题，不得不信，寒假真是点到为止，现在想想真是浪费了一个寒假的时间没有好好健身。题主所说的气血亏虚，其实有些笼统，大夫的嘱咐也对，不应过度劳累。但是我觉得劳累应该指的是切勿熬夜以及思虑过度耗伤阴血适当锻炼没有问题，脾合四肢肌肉，肝在体合筋，肾在体合骨，肺在体合皮毛，心在体合血脉，你适度锻炼的过程，可以通过强健四肢而健脾胃，壮筋骨而益肝肾，强大心肺能力而通心肺血脉。题主不用想那么多，踏踏实实锻炼。合理饮食，充足休息，不日必将康复。分享一段内经的话“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数,饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。共勉那不是腌透了吗？能，就是得分两步走，首先是摄入过多的酒精把你弄死，其次是你死后继续给你体内灌酒精，让酒精浓度达到你说的浓度来杀菌，好像醉虾醉蟹就是这么做的。细菌病毒不是完全干不掉，但是75%这么高可以先进行一个人类的消灭，且某些细菌和病毒单纯75%酒精还真不一定干的掉首先需要理解的是，先不说酒精已然荣登一类致癌物，单论急性毒性人类就撑不住这么高浓度的酒精。虽然因为这世界的参差导致确实存在案例报道一些奇葩的血液酒精浓度能高于1%甚至还活了下来，但是一般认为血液酒精浓度>0.5%就有很大的可能性导致人死亡，至于再往上的酒精浓度会导致体内蛋白质变性沉淀等等（死得更快）。而0.5%的酒精……讲真对于细菌病毒什么的效果一般。而且不用酒精做表面消杀而是通过把自己体内的酒精含量变成“高浓度”而杀灭细菌病毒等，您也真不是第一位想出来这种手段的人。一个经典案例发生在2004年的台湾，因为害怕非典，一位台湾女子将自己浸泡在整整一浴缸的40%左右的酒精中大约12个小时，最终导致其死亡[1]。鉴于浴缸很小等因素，现场法医检查排除了溺水以及大量饮用酒精的可能，并发现她的血液酒精浓度高达1.35%，这应该是一起很典型的酒精经皮吸收导致的酒精中毒死亡。而自COVID-19疫情以来，类似的案例卷土重来（尽管部分贡献因素可能是疫情以来整体的酒类使用量上升）…… 比如在伊朗在去年年初的疫情期间（2月到4月），因为广为传播的谣言称酒精能够中和新冠病毒（实话说这不是谣言因为酒精确实可以消杀SARS-CoV-2，但是不是通过喝啊……），在短短两个月内有超过5000人甲醇中毒，超过500人死亡[2]。虽然本身因为伊朗严格的禁酒法律，伊朗常见的酒类以私酿和黑市产品为主，其中甲醇的含量远高于安全值而导致伊朗本来的甲醇中毒死亡案例就并不鲜见，但是20年的数量远高于19年的同时期（66例）。在某些地区，甲醇中毒案例甚至是当地COVID-19确诊病例的两倍……在Fars省，新冠确诊病例是甲醇中毒案例的两倍，而因甲醇中毒死亡的人数则是新冠死亡人数的两倍。当然因此而喝酒精消毒液的也不会缺席，“CB is a 35-year-old man presenting to the emergency room unconscious. （请用Chubbyemu的语气念）”[3][4]。第二部分可能多少有些抬杠所以就不展开了，虽然整体上75%的酒精对于病原体的效果不错，但是酒精对于细菌芽孢以及部分病毒（以非包膜病毒为主）的效果一般。大部分对人体和病原体都有效果的杀菌方式，人类都是先扛不住的那一个。开水能杀菌吗？能，你猜是你先烫死还是细菌先烫死？酒精能杀菌吗？能，你猜是你先醉死还是细菌先脱水死？你猜是人类这个庞大的精密系统先崩溃，还是病原体这个光棍一条，一人吃饱全家不饿的先崩溃？如果你体感“手冰凉是发生在打得激动的情况下”，可以解释为：在游戏过程中，精神紧张、为即将到来的战斗感到兴奋、因对手或队友的表现而感到压力或愤怒，有概率引起你的交感神经兴奋，在兴奋达到一定水平后触发战斗或逃跑反应(Fight-or-flight response)。这会将较多的血液从手脚、腹部分流到臀部和大腿，以便进行真人 PK 或逃离要追打你的对手。这是在远古演化出来的，那时能危害你或与你交流的对象通常距离你数米、数十米到一百来米远。今天你通常打不到对方，可是其效果仍会发动，并可能造成手脚冰凉。你也可以考虑更一般的原因：可能是你的上肢保持“抬起来并弯曲肘关节、握着鼠标或放在键盘上”的姿势太久了，造成血液循环不畅而手冷。可以经常活动一下、改变姿势。如果你的房间温度较低，身体会将更多血液从体表分流到内脏以减轻热量流失。这也可以造成手冷。连续几个小时玩游戏，可能导致你身上多处肌肉紧张、局部微小肿胀，压迫腕管或肘管神经，进而影响手的血液循环。姿势不佳或游戏工具本身的人体工程学设计不好，可能加剧这情况。如果你不止觉得冷，还觉得麻木、刺痛或在站起来活动身体后仍然冷上几小时，可以怀疑循环系统的更多障碍，去医院检查一下。如果你吸烟，最好戒掉，它不但造成你已经知道的各种健康隐患，还可以导致你对寒冷的敏感程度改变，觉得手更冷。要想达到75%的浓度，喝进去的酒精会被血液稀释，所以一般的茅台肯定是不行的，你得来这个生命之水或者有这个就更好了要喝多少呢？按人体4000ml-5000ml血液来算，你得喝12000ml-15000ml的无水乙醇，才能达到75%的浓度 12升-15升大概是不到24斤-30斤一斤一瓶也得30瓶就不说酒精中毒的问题，先看看你能不能喝得下吧… 另外正常人血液本身是无菌的，不需要杀菌除非是菌血症、脓毒症血液里才会有细菌，这时候全身感染，一点抗生素能抵得上十桶酒精不过如果实在有人需要的话，可能无水乙醇不太好买到，可以联系我，我这实验室可以给你赞助一桶，剩下的20斤可能就得你自己想办法了酒精侠？由于基因发生了突变，酒精侠体内所有的水分子都被乙醇分子所替代。血液里流淌的是高浓度的乙醇，酒精侠可以通过葡萄糖到酒精这一线路进行乙醇的制造，其反应式为C6H12O6——2CH3CH2OH+2CO2。乙醇侠可以通过酒驾吹气仪进行形态转化，主要分为酱香形态、浓香形态、清香形态、兼香形态。每个形态都有特有技能。。。不行我编不下去了先说结论如果将酒精含量超过60%的溶液涂抹在手上或物体表面，倒是可以有效对抗病毒，但饮用高酒精含量的任何溶液都可能导致致命的酒精中毒。实际上过度饮酒会对免疫系统产生负面影响，会使我们的身体更容易受到病毒、细菌等有害微生物的感染。题主之所以提到75这个数值，可能是看很多消毒洗手液标识含有70%的酒精。确实60%到90%是最佳水平，而且酒精在足够高的浓度下，可以通过使构成病毒的蛋白质变性来消灭病毒，从而使破坏病毒结构，使其失去活性和效力。但是无法达成的原因太多了。第一很少有75%酒精含量的酒。大多数酒精饮料的酒精含量或酒精体积(ABV)低于60%，因此低于杀死大多数病毒和细菌所需的浓度。常见典型的烈性酒，如伏特加、威士忌、朗姆酒和龙舌兰，平均酒精含量约为40%，即使是茅台最多就55%这样。第二通常血液酒精含量在0.35%到0.5%之间，就意味着可能致命的酒精中毒[1]。因此，在血液中乙醇会在杀死病毒之前先杀死人。人体酒精中毒是有一个剂量效应的。轻度中毒，会表现出语无伦次，情绪激动，嗜睡，走路不稳。达到中度中毒时，患者就会处于昏睡或昏迷状态，有躁狂或攻击行为，意识不清，产生错幻觉或惊厥发作等等。剂量再往上，成人的致死剂量换算成纯酒精是250-500g。达到这个剂量，就是重度酒精中毒，是有生命危险的，患者直接昏迷，脸色苍白，血压下降，出现多脏器的功能衰竭，极度危险[2][3]。举个例子，之前有人报道伊朗人饮用工业级酒精，这种酒精里面最突出的一种是甲醇，在体内乙醇脱氢酶将甲醇转化为甲醛，而是这种化学物质是可以被用来防腐尸体。虽然甲醛是一种消毒剂，但它也是一种毒药。甲醛还会被再次分解成甲酸，从而导致失明，酸性部分溢出到血液中，在血液中含量足够高的情况下，最终会导致心脏跳动停止。第三过量饮酒实际上会抑制免疫系统，使你更容易受到感染。首先酒精通过口腔、喉咙、食道，不仅会让周围组织变得干燥，而且过高浓度的酒精甚至有化学腐蚀性。其次，酒精必定会先到达胃。然而，杀死细菌所需的酒精含量必须很高，才能抵消胃酸对酒精的影响(其实我们胃产生的酸也足以杀死大多数摄入的细菌，所以真的不需要摄入其他强酸溶液来帮助)，酒精可能会导致胃壁受损，出现溃疡和胃酸回流等情况，长期饮酒也会增加小肠中的细菌数量。接着就是分解酒精的各类活性分子来自肝脏和脾脏。大量的酒精会给它们造成负担，如在代谢过程中乙醇脱氢酶过载，另外还会损害肠道中的微生物群，最终损害肝脏和脾脏。不管是肝脏还是脾，这些都属于免疫系统的重要组成部分，特别是脾脏还是是人体最大的免疫器官，占全身淋巴组织总量的25%，含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞，是机体细胞免疫和体液免疫的中心。最终导致虚弱的免疫系统会使我们的身体更难抵御感染。个人简易汉化，来源Google 那既然酒精杀菌不可靠，我们生病了，血液里有细菌了，该怎么对付呢？正常人血液中是处在一个绝对无菌的状态的，没有细菌病毒等任何微生物。当有细菌病毒等微生物侵入人体，进入血液后，机体的免疫系统就会立即动员，清除这些病原体。当免疫机能较弱时，医生会用一些抗生素，抗病毒的药物来帮助杀死病原体，还有使用一些免疫增强剂来增强身体的免疫防御能力，加快清除血液里的微生物。血液中任何微生物的存在都是有害人体的，必须全部消灭，最终回归正常的人体，其血液也会回到无菌的状态。酒精杀菌的基本原理是酒精有毒它同时对所有生物产生等量伤害，而你作为人类整体的血条比较长，所以细菌寄了你活着平时酒精没有毒死你，是因为你有一层叫皮肤的玩意油盐不进，有一套内环境稳态系统缓冲酒精的影响，代谢处理无害化酒精。还有一套免疫系统随时修复受损细胞。而且人类是分器官组织的，酒精只会在耐受力相当强的消化系统转一圈，血液中的浓度相比较于消化系统都稀释了不知道多少倍了大量饮酒，在你血液酒精浓度那么离谱之前就已经死于酒精中毒了如果事后通过尸体整形等方案给你腌渍到那个酒精度数，你确实能更加防腐问题是中国现在一般不给你土葬了，直接就烧了人长时间蹲着会导致局部的神经（尤其是腓神经）受压，小腿等处的血液供应减少（动脉、静脉及其分支的血流量都有所减少）、神经的氧气和葡萄糖供应水平下降，神经发送信号的能力被抑制，产生受压和轻微麻木的感觉。这种感觉通常强度不高，但时间太久也会让一些人觉得难以忍受。在压迫停止后，前受压区域的神经在恢复正常供应的过程中会过度活跃、自发放电，产生额外的信号，引发麻木和轻微刺痛的感觉。这种感觉在数分钟内消退的场合是无害的。管道工等特殊职业人士长时间蹲在狭小空间里作业，有概率引起腓总神经急性压伤，造成腿麻现象持续数周到数月不等，个体差异较大。糖尿病、换气过度、有毒有害物质等也能刺激末梢神经，造成长时间的或反复发作的麻木和刺痛。此外，有些人的颈椎、腰椎问题在蹲下时发作，神经受压引起下肢麻痹。原文链接：卵巣嚢腫と子宮内膜が見つかり、自力で改善したいのですが　～30代女性～翻译编辑：林宥廷阅读前的著作权声明：本文章接近全文翻译，仅为分享知识，因此原文、本文翻译内文的著作权皆为原作者所有(若有侵权请联系小编，小编将尽速删除文章)，故本文禁止此链接以外的转载(含图文)，转载后果自负。除了翻译内文外，著作权为小编所有，转载请注明出处。生理烦恼的顾问 ─めぐみ (护士、保健师)孩子时开始过敏，荨麻疹、气喘严重。中学时，因为生理痛而卧床不起。有子宫内膜异位症和卵巢巧克力囊肿。20几岁时，右卵巢做手术。手术的时候，子宫肌瘤也被发现并切除。卵巢手术后，气喘复发。30几岁，子宫肌瘤复发…10年来的MRI检查，也发现“子宫肌腺症”。小学五年级做的盲肠手术粘连和子宫内膜异位粘连，疼痛出现的话，一整晚都无法睡觉。后来通过运动，改善血液的流动，使身体状态渐渐变好。为了因生理而烦恼的女性，能以笑容，度过快乐的人生。为了“身体改变了，人生也会改变”这个想法，持续传达身体的护理方法！保持的这份心情，持续写这个博客。めぐみ我是保健师めぐみ(惠)。一位三十几岁，有孩子的女性。“卵巢囊肿和子宫内膜异位被发现，不知何故，我想靠自己改善，但是有没有好的办法？“我收到一条消息如此说。“惠小姐，初次见面。我是抚养3个儿子3●岁的冈崎。今年●月发现卵巢囊肿和子宫内膜异位症，同时进行各种检查。我到了惠小姐的博客，经常好好地阅读。不知何故，我想靠自己改善，但是有没有好的办法？生理期开始的时后，发生疼痛，这是很痛苦的。太多的疼痛，加上恶心和寒颤袭来，非常痛苦...然后生理痛的厉害、月经出血少的月和生理痛轻微、月经出血多的月交替出现。被说是是卵巢囊肿，右侧5厘米、左侧2厘米左右。拒绝了手术和药丸(口服避孕药)。目前，尝试中医、这个博客介绍的体操、耳朵穴位等，观察接下来的情况。医院和我说，你生病了。被这样说了非常令人震惊 -- 现在我的心情已经平静下来。如果能够走出来的话，我想要授予另一个人。拜托您了。 “感谢您一直阅读。在养育三个孩子的同时，我尽力而为。发现卵巢囊肿和子宫内膜异位，而告诉“你生病了”。这是种说法是令人震惊的。“你生病了”是一种说法，就竟是如何呢？这只个人的看法噢!疼痛可能在生理期时发生，也会出现噁心。我也有子宫内膜异位、卵巢囊肿，也出现同样的症状，我明白你的感受。即使出现这样的症状，我也尽了最大的努力养育和做家务，到目前为止我认为我忍耐得很好。我很高兴你正在做这个体操，正是我们在这个博客上谈论的。非常感谢。首先，谈到卵巢囊肿的手术，卵巢囊肿中，肿大的卵巢，有各式各样的，手术的标准是当卵巢囊肿达到5厘米或以上所决定的。因此，你的情况是「右侧5厘米」的事实，所以才会说出需要手术的话吧！虽然说是达到手术标准，如果没有无法左右普通的生活的生理痛。除此之外，也没有阻碍生活的症状、没有需要立即动手术的危险迹象，即使卵巢囊肿到达5厘米，也不要马上做手术。也有视状况而定的医生在。我也在5厘米的情况下，没有马上做手术。你回忆在生理期时，也会有这样的症状。考虑到这件事，做手术的人不是好了吗？医生也许不会说出需要手术的话。你的问题“不知何故，我想靠自己改善，但是有没有好的办法？关于此，我至今为止给的建议是,马上能够改善的是尽管生病了，却要感谢卵巢，而且为了不让卵巢寒冷，开始活动身体让血液循环通畅。以前，做了卵巢肿瘤手术，经过了十多年卵巢囊肿复发，卵巢肿胀增加到7厘米，“因为是卵巢囊肿，所以需要做手术” 被医生再次这样说的女性。 “再做一次手术，绝对不要！！”有这样的事情，而接受了(我的)收费咨询。M小姐在咨商之前，想办法把卵巢囊肿的肿块变小。只有吃糙米和蔬菜的饮食疗法，即使持续了3个月，但是在卵巢囊肿胀增加到7厘米之前，还是不断增大。即使努力吃饭，还是有相当程度的女性，卵巢肿块变大。我的卵巢囊肿也是，即使我過去努力吃饭、喝中药，還是超过5厘米，做了手术。现在考虑起来，吃饭和中药是辅助的，我讨厌运动，根本不运动。手脚冰凉，即使摸肚子肚子也是冰冷的。像这样，卵巢当然也会变得冰冷而恶化。现在正在反省我没有运动的事情。我开始卵巢保暖和伸展体操，即使生病了也要对努力的卵巢表示感谢。前来商量的M小姐好像也没有运动，M小姐也为了卵巢而每天做体操，对卵巢的感谢也做了。真是厉害的实行能力啊。2个月半后，M小姐的卵巢的检查结果是…“现在从医院回家了。卵巢囊肿变小了！3.8x2.5!多亏了惠的福！什么道谢才好呢，我不知道....心情乱七八糟非常开心＾＾做暖和护理的时候，总是在心中，(谢谢你的卵巢，惠谢谢！)如此的话语因为惠老师教我们的护理是不辛苦的，真的非常开心＾＾“这样厉害的结果，是给我的一个很好的通知！！第7厘米的卵巢肿块只不过2个月半就变小到3.8x2.5厘米！你看了M小姐的信息你觉得如何？我知道M小姐的努力了，因为M小姐的努力，所以使M小姐的身体变化了，卵巢恢复健康的事，而非常感动。身体会产生这样的变化，很厉害！！只用了2个月半，卵巢就变健康的事例，这是第一次。卵巢暖和、身体活动的人，卵巢很快变健康了。M小姐的事例，使我更明白，为了使卵巢更快健康，做体操最好！！因此我想传达使卵巢容易暖和的体操。你直接碰肚子下面，感觉比腋下还要冷吗？肚子的下面有卵巢，如果尝试触摸冰冷的话，卵巢在冰冷状态下，那就是运动不足的信号。你能够意识到，使有卵巢的肚子周围暖和，而活动身体吗？育儿和家务事都做得做，要做的事有很多忙碌的感觉。像从前的女性一样，全身动起来清洗抹布。因为没有洗衣机，使用洗衣板。虽然很累，但没有全身活动的妈妈，几乎没有。过着卵巢周围不动的生活，卵巢发冷，你的卵巢囊肿也容易恶化。说起来，中药的成分混入血液中，是为了送达到必要的地方。因为运动不足导致血液循环不好的身体，中药的成分不能很好地达到必要的场所，就不能达到最大效果。说起来，本来就运动不足，只喝中药的话，流到卵巢的血液不太好。没有运动的话，卵巢也容易恶化。专门治疗不孕症的老师说了完全没有运动，排卵不顺利，接受不孕治疗的20代(几岁)女性当检查到流到卵巢的血流量时，只有正常女性一半的血流达到卵巢，而且卵巢是很冷的状态。20代的年轻人也过着完全不运动的生活，到达卵巢的血流量会减半噢！因为你的年龄在30代，30代以后的女性，不运动的话，到达卵巢的血流量将会不到一半，卵巢会非常冷，请你这样想。现在，请自由的舒展，请看一下。你能做到吗？如果你能做到这一点，你现在也可以开始做体操了。虽然我传达让卵巢健康的体操，但在此之前，也必须注意子宫内膜异位症。像你有子宫内膜异位症的情况下，即使做了卵巢的手术，子宫内膜异位症通过手术是治不好的。即使没有做手术，没有护理的情况下，子宫内膜异位症也不会恶化，但卵巢囊肿可能会复发。过去即使我有子宫内膜异位症，卵巢囊肿手术后没有复发。经常有卵巢囊肿复发的女性咨询，为了不使子宫内膜异位症恶化，从这以后，一直有意识的活动身体、保持血流良好的状态下，我认为这样就可以了。生理时发作的疼痛，发生子宫内膜异位症的部位引起粘连，那个部位的血流恶化时，容易发生连呼吸都无法做到的疼痛。粘连是，肚子中的肠、子宫、卵巢等，可能和内脏粘在一起。肚子内侧的膜和内脏粘在一起的状态。在女性的肚子里，肠、子宫、卵巢，膀胱，很多的内脏紧挨着。像上面的插图一样，肚子里的内脏，虽然是在旁边的，但彼此互相不粘在一起。过去我有子宫内膜异位症，肚子做了大的切除手术的时候，如果发生炎症，发生炎症的部位发生粘着。粘着的部分是“粘连”的状态。粘连的映象了解了吗？子宫内膜异位症的粘连用药物是不能治愈的。在医院治疗，没有治疗的方法。为了让粘连不恶化，自己平时不去护理的话，10年后，它会成为一种模式。粘连的原因，导致肠梗阻，将需要手术。你发作的剧痛，我认为是粘连的影响，如果你不尝试做那些伸展疼痛部位的体操，使粘连部位不变冷，从今以后，粘连部分会不断粘着，不断发作的疼痛，变得更严重。我在27岁时做了卵巢囊肿手术，但是由于子宫内膜异位症没有治好。手术后副作用很严重，不使用药丸是没办法度过的。手术后月经疼痛很厉害，这是由于子宫内膜异位症引起的粘连疼痛。发作的剧痛和像被拉住的剧痛逐年加重，一旦出现疼痛的话，2周左右太疼了，使我无法入睡。但是，粘连的疼痛变严重是由于我运动不足。也去了各种各样的手法治疗老师和气功老师所在的地方，对于擅长女性的手法治疗老师，看到我的身体时， “肚子的肌肉力量正在下降，肠子全部朝下方掉落，下落到粘连部份的肠子。因为是捣碎压迫着的状态，所以疼痛也出来了，我是这样认为的。使肠子的上部往上升起，让我们附予支持肠子的肌肉力量！“然后，请教导我。我再怎么才35岁，肠子全部朝下方掉落之类的，我从没有想过。使我非常震惊。肠子朝下方掉落的图像回想起来，我总是坐在桌面上工作，通勤也坐在车上，不走路...原本就讨厌运动，休息的日子也是懒散的坐在椅子上...因为完全没有运动，肚子的肌肉力量是不能成长的，而且是驼背，脚后跟浮起的姿势。使得更加粘连，压迫一样的事实。“如果你这样生活，肚子的肌肉力量就会下降，粘连部份也会被压迫。我的身体，对不起“我想向我的身体道歉。我生理期的时候吐了，也是由于运动不足，腹肌无力，驼背，颈部和肩膀周围变得很僵硬。生理期的噁心的可怕，我也知晓了。你在生理期的噁心也是，我认为可能是因为腹肌虚弱，姿势不好的影响。如果有三个孩子的话，抱的时间也很长，当你抱着的孩子的时候，背部变圆。颈部和肩膀周围有没有变得僵硬？这样的姿势当我试着做放松颈部和肩膀的体操，我生理期时的噁心，在下个月生理期的时候减轻，我感到非常高兴。以前，一整天由于噁心而吐，即使胃空了也把胃液吐出来。做体操的话，只吐一次，经常心情舒畅的度过，真是放心了。因粘连而引起的疼痛也是，学习附予肚子肌肉力量的体操和不压迫粘连的姿势，在最盛期的时候，粘连的疼痛突然消失时，我感到惊讶。即使你用外物温暖肚子，即使吃止痛药，根本没有改变。只要做体操15分钟左右，疼痛就消失了，好厉害！！做不使肚子的肌肉力量变弱的体操，是非常重要的!!我非常感动。你是怎么想的？粘连的疼痛似乎暂时缓解，也有手法治疗(按摩)等。但是，平时自己生活的姿势和运动不足，使粘连的疼痛容易变严重，另外，粘连的疼痛不断复发，一直由于疼痛而感到痛苦。虽然支付了七年多的治疗费，我从来没有正视过我的生活，所以才会让痛苦反复，如何改变生活方式的重要性，让我切身体会。请再一次听好。你平时的姿势，是让背后变圆，或是脚跟漂浮？如果生活不会压迫粘连，到哪里去也治不好的粘连疼痛，也会好好地变好，感到非常幸福的心情。如果你也是真心的希望想这样的话，我正在写这篇文章。接下来我会传达给你，不压迫卵巢的姿势和使卵巢暖和的体操。给予即使是生病中也在努力的卵巢“谢谢你的努力♪”请注入感谢的心情，试着做。首先，是在睡觉前做的，使卵巢暖和的体操。睡觉前做体操，就会睡得很香身体容易疲劳，卵巢也容易变好。（1）仰卧睡觉，去除身体的力量。手臂是放松的状态。（2）轻轻地捏左右腋下自由伸展试着捏两方腋下感觉很硬，很痛。为了解开它，抓着并伸展它。除去腰部周围的僵硬，使在骨盆中的卵巢，容易暖和。试着做了，心情很舒畅哟！（3）双手向上举，手脚上下做3次舒展伸出脚的时后，像“把脚跟顶出来”伸展有卵巢和子宫的骨盆，后侧得到很好的伸展，拉伸的效果会更好。而且，通过延长脚后跟，膝盖后部的淋巴液的流动变得更好、也变得疲倦。侧腹也稳稳地伸长，手脚自由舒展，延伸到有“心情很好”的程度吧！平时，智能手机等的液晶屏幕，看的时间很多，这也是使背后变圆的姿势，骨盆倾斜，卵巢被压迫而虚弱。你平常是否容易使背部变圆吗？如果像照片里的姿势很多的话，请伸展你的手臂和双腿，好好地舒展你的背部。有意识的伸展侧腹部、放松变圆的背部和腰部，使骨盆活动度变好。坐姿很容易压迫，如果卵巢和子宫中的血流改善，很容易变得健康。而且，举起你的手，肩部血流改善，它也有助于脖子僵硬、颈部僵硬的护理。（4）双手向上抬起时，慢慢地将脚跟顶出来伸展，伸展并保持3秒钟因为卵巢在脚根部(足の付け根)的地方，而使脚根部活动的体操，首先是在“脚跟”。在活动中卵巢很容易变暖和。卵巢所在的地方（5）步骤4的脚跟伸展，左右交替20次以上如果尝试左脚和右脚，会有比较难伸展的一侧。难以伸展的那侧，更容易被压迫。我经常伸展压迫、很难伸展的左脚。那些难以伸展的人，请好好尝试一下。我左右脚总共做了各50次，左脚脚根部的疼痛几乎没有了♪，我很高兴。即使做不到50次请，但也请试着做超过20次。 (6) 弯曲一只脚，将弯曲的脚掌放到另一只脚的脚根部，感觉髋关节周围的伸展照片中的O中，脚根部的部份伸展、也可以把脚曲的位置做稍微的调整。大约30秒钟的自由舒展，品尝伸展的感觉。髋关节的附近有卵巢和子宫，伸展髋关节的话，卵巢和子宫也会容易变暖和。卵巢和子宫的位置（7）另一侧的脚也同样弯曲，伸展髋关节（8）两侧做过后，难以伸展的那一侧，再伸展一次就是这样。很容易吧！一天各一次就行，请尝试一下。在哄孩子睡觉的时后，睡在旁边的妈妈，也可以做。是聪明的时间分配方法呦!做体操之后，智能手机等，看液晶屏幕的话，对眼睛和大脑的刺激太强烈了。容易变得不好睡觉，也无法去除身体的疲劳。卵巢虚弱，生理期周期容易变得混乱，做体操之后，不看智能手机等液晶屏幕，就直接睡吧！ “卵巢，变得健康吧!谢谢你”让我们发出声音，表达感谢吧！“谢谢”感谢的话身体也会高兴，为了变得健康而努力。身体也会感谢给予回应！接下来，活动背部解开肩膀和颈部的体操。在做料理的间歇时间也可以完成。（1）坐在椅子上或站立的姿势，去除身体的力量。胳膊放松的样子。（2）坐着或站立时，双臂斜向自由舒展~ 尝试做的话，你能明白你背部的肌肉在活动吗？（3）两臂保持倾斜状态时，抬高的手臂和对侧的脚自由舒展，保持5秒做3回抬高的手臂和对侧的脚斜向自由舒展，一直伸展的感觉。当你尝试时，你觉得腰部也在伸展？就这一点，背部整体都会在活动，肩膀和颈部周围也很容易松开。站着的时候也可以做，所以在琐碎时间请多做一些。和孩子一边看电视，即使是坐着也可以一边做。接下来，坐着也可以的腹肌锻炼体操。（1）在椅子上坐下，让脚底停留在地板上，膝盖张开与手的拳头一样大不能坐太后面，使脚底恰好放在地上。（2）双手放在头后面重合，肘部尽量抬高，并在后面打开（3）保持肘部张开的同时，使脚的位置不偏移，头部和胸部的位置相同，缓慢地将上半身向右侧扭转重点是保持脚的位置不改变，扭转时，只有头部不扭转。保持胸部和头部的位置在一直线上扭转。这样做的话，即使扭转，也不能扭转很多，但样是可以的。只扭转头部的话，是胸部周围没有扭转的缘故，让我们保持胸部和头部的位置在一直线上的状态下扭转。到被拧的地方为止，扭转的话，会慢慢地回到前面。（4）左侧也是同样的，脚的位置不偏移，头和胸的位置相同，只要慢慢地扭转上半身回来的时后，慢慢地回去。（5）重复（3）和（4）3至5次就是这样。可以坐着，所以很简单。请试着做，有可能意外的难以活动，有肚子周围在扭转活动的感觉。一会儿的空闲，也可以做一次或两次，一天好几次也请试着做。我坐着等待微波炉的一分钟也做，等待电脑启动的时候也这样做。这样做的话，肠子不会冷却下来，肚子不会变得鼓鼓，所以我做的很高兴。接下来是，如何不压迫卵巢的坐法。（1）使整个脚底完全贴合地面的坐法不能坐太后面，使脚底恰好放在地上。（2）试着触摸左右屁股的正中间，确认有坚硬的部分。那是坐骨。坐骨是插图的黄色部分。不太明白坐骨的时候，坐在椅子的状态下，身体向左右倾斜，感觉屁股的哪里会感觉到骨头撞到。像照片一样，身体向右倾斜“哦，碰到骨头了，”那是坐骨，相反方也同样倾斜身体试着确认一下吧。（3）坐骨垂直坐落在椅子的座面上当背部变圆、肚子突出时，坐骨是处于倒下来的状态。上图是坐骨往椅子的座面垂直落下的图片，一起调整身体的姿势吧!坐骨不倒的状态下，骨盆也不会倾斜。难以理解时，站起来一次，用自己的双手，摸左右的坐骨，感觉坐骨横向打开，一边压住，一边坐看看是很容易的。（4）不要闭上你的脚，使左右脚平行的宽度大大地打开脚是不好的，闭上也是不太好的，因为骨盆很容易倾斜。合上脚的话，脚根部会被压迫，下半身容易变得寒冷，不要打开太多，使左右脚平行的宽度。就这样坐着的话，因为用骨盆支撑身体，所以不是很累。想做的话，坐着就变轻松了，我是这样认为的。很难意识到坐骨的话，即使只有脚底，也请有意识的坐下。刚开始不习惯，所以做相同的姿势可能很困难，但是渐渐在做的时后，身体会记住，变得能够保持姿势，所以“哦，我的姿势也许是不好的。”想到的时后，请再调整一次这种坐法。你的卵巢会变得健康。虽然说是达到手术标准，如果没有无法左右普通的生活的生理痛。除此之外，也没有阻碍生活的症状、没有需要立即动手术的危险迹象，即使卵巢囊肿到达5厘米，也不要马上做手术。不运动。手脚冰凉，即使摸肚子肚子也是冰冷的。像这样，卵巢当然也会变得冰冷而恶化。“谢谢”感谢的话，身体也会高兴，为了变得健康而努力。身体也会感谢给予回应！在前一篇文章提到的，在此持续强调，身体是一个整体，并且与自然习习相关，不要试图把身体当做是局部的。必须先了解自己身体的状态。侧面看身体，是驼背还是平背，是骨盆前倾还是后倾。正面，耸肩还是溜肩，肩膀、骨盆是否歪斜。不同类型，处理的方法不同，所以要意识到一种动作不一定适用于所有人。身体血液循环与肌肉的平衡习习相关。循环不良造成许多全身性，或是正统西医无法解释的问题。从身体的三维角度来观察，可以观察分析哪边的肌肉短缩(过紧)，哪边的肌肉拉长(过松)，进而用运动康复的方法对抗，长时间下来使肌肉平衡。并且要意识到，原有的模式已经形成，要改变原有的模式，是需要时间的。再次强调，本文翻译内文禁止转载。仅分享知识，不作商业用途。结合近期临床实例，因此写下此文，请客观阅读，本文仅是提供不同观点。血瘀型体质有如下几个明显特征： 1.面色晦暗，眼眶暗黑，鼻暗，皮肤粗糙、易长斑； 2.体形瘦长或者瘦弱，肌肉不实，不耐风寒； 3.阳气偏虚，血液流动不畅； 4.血行迟缓不畅，刷牙时容易牙龈出血，眼睛里也常有血丝； 5.口唇暗淡，时常发紫； 6.舌质暗，有瘀点或瘀斑； 7.时常抑郁，容易暴躁、不安、失眠、掉发； 8.耐热不耐风寒，身体常有疼痛； 9.脉象细涩； 10.易患眩晕、胸痹、关节酸疼、中风等病证，常有出血症状，女性易痛经、闭经、崩漏。中医有言“通则不痛，痛则不通”，倘若血液瘀阻，血管不通，就会出现人体垃圾无法排泄，瘀积在血管内。血瘀积之后，表现在外的就是斑点。因此，老年斑可不是什么长寿的标志，而是瘀血的代名词。一些女士上了年纪，或者受了病痛，往往会长出一些斑点，其实也是血瘀的原因，光靠化妆品外敷祛斑，是起不了实质性作用的。斑瘀时间长了，往往越变越大，这说明血瘀越来越严重，长此以往，会堵塞经络，堵塞血管，容易患出血、中风等疾病。因此，瘀血体质，素来是一种危险体质。倘若及早调理，则不仅可避免进一步恶化，还能疏通经络，引领体质朝着理想的方向前进。平时瘀血体质者可以多吃桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物。经痛、怕冷的女性，平时可用山楂加红糖泡茶喝，一般取5克山楂，放入锅中烧开后，再煮5分钟，加入红糖，就是一杯消食、活血、散结的保健茶；玫瑰花、绿茶等也具有活血、散结、疏肝解郁的作用。需要注意的是，瘀血体质者应该尽量少吃肥猪肉、猪油、奶酪等，这些食物容易形成黏滞，将加重瘀滞。血瘀体质者的睡眠一定要有质量，有规律，闲来按摩三阴交倒是个简单又便宜的好法子。做一些有助于促进气血运行的运动，如“怒拳”“鹿戏”等，也是很好的，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。更新于2021.1.14解答了一些疑问并放到了正文最后，正文附了用电图、室温图、坑爹产品辨别方法大家好，欢迎来到健康哲学，我是钱龙。我写这篇文章的目的，就是彻底解决你的手脚冰凉问题。我为什么敢这么说呢？因为我虽然是男性，但是常年手脚冰凉，特别是脚部冰凉很严重，去医院也查不出有什么疾病，我想大多数手脚冰凉的人都是这样的状况。因为大家也被手脚冰凉困扰很久，恰好我本人也有比较严重的手脚冰凉问题，手不要紧，脚冷很严重。关键是我拿自己当小白鼠，实验过无数种手脚冰凉的方法，最后都以然并卵结尾。所以今天我想说说自己的实践和反馈效果，以及手脚冰凉的人应该怎么应对。想直接听建议的，我现在就可以说：那就是任何声称能够改善手脚冰凉的方法都是治标不治本，包括运动。我尝试过各种中药、理疗、偏方，而且我坚持长跑十余年，每周也做几次肌肉强化运动，可以说我的运动绝对是够量的，也没有超过世界卫生组织关于运动建议的运动的量。但是目前我的手脚还是很冰凉，可以说一点改善都没有。首先从目前我们能认知到的科学来解释一下：手脚为什么冰凉？要想知道手脚为何冰凉，首先要明白一个问题：手脚为何会发热？因为宇宙中的万事万物，没有一个加热的能量，物体是不会主动发热的。我们人类是恒温动物，恒温动物比起冷血动物，好处很多：可以维持体内各种酶的活性，因为酶需要一定的温度范围才能保持最高的活性，酶的活性高了才能保证身体各种消化吸收循环系统高效运行，才能保证大脑的养料供应，人类的大脑才能正常运行。另外体温在一个较高水平维持恒定可以保证肌肉的动作速度，因为肌肉在温度过低的时候会僵硬。肌肉如果僵硬的话，捕食和逃命时候速度都会有影响，也就是会有生与死的差别。手脚冰凉的直接原因是手和脚这个局部的产热和散热不平衡，不足以维持在一个较高的温度。先说说产热：人体是恒温动物，人体体温是37摄氏度，那么这个为了维持这个温度，人体的热量是从哪来的？除了受到阳光照射，或者用暖风机取暖，这些都是外源性的热量。我这里想说说內源性的热量，也就是人体自身是怎么产生热量的。从产热根源上说，人体的所有热量都是代谢产热，人体的大脑、肝脏、通过各种化学反应，产生各种维生素、蛋白质、激素、能量、神经信号的同时，放出了热量。至于化学反应放热，我想稍有些中学化学基础的同学就能明白，比如硫酸和氢氧化钠溶液中和时候就会放出巨大的热量，这些热量甚至可以把溶液烧开。心脏跳动、肠胃蠕动、身体各部位的肌肉运动，也是代谢产热。什么代谢呢？肌肉运动的本质是肌肉细胞收缩，细胞内部的细胞器进行各种生化反应，细胞就收缩了。同时放出了热量。举个生活中的例子，我们能看到的很多会动的、具备计算能力的东西，都是会放出热量的。比如汽车的发动机在输出功率的同时会放热，不信你去摸一摸就知道了。比如我们的家用电脑、计算器、手机在工作的时候会放出热量，本质上这些都属于欧姆定律的电阻放热。不要小看人体这些代谢反应，这些反应的本质都是化学反应。放出的热量也是惊人的。人体的发热功率是500瓦，也就是和一台微波炉的功率差不多，按照能量守恒定律的话，也就意味着平均每秒钟人体可以产生500焦耳的热量。好的，那么问题来了：人体在静止不动的时候，四肢是不会产生多少热量的，产热源主要在内脏和大脑，那么热量是怎么到了四肢的呢？这就涉及到人体的循环系统了。人体可以看成是一个管道系统，由动脉、静脉、毛细血管组成的管道系统，遍布全身内外各部分。在人体静止的时候，血液流到心脏、大脑、肝脏等产热源时，血液被加热。随后，被加热的血液通过循环系统流到四肢，由于四肢的温度比血液的温度低，进行了热交换，于是血液被冷却，四肢被加热。举个形象的例子，北方的同学家里都有暖气。心脏和大脑等能持续产生热量的器官就相当于你们小区的锅炉房，你家就相当于人体的手和脚。温度高的热水通过暖气的管道系统流入你家，暖气中的热水温度下降，你家的室内气温上升，于是家里就暖和了。这就是四肢会暖和的本质原因。现在问题来了：为什么会手脚冰凉？手脚冰凉的原因对于每个人的主要原因是不同的。但终究还是产热和散热的问题。比如我的脚就算在冬天，就算冰凉，也总爱出汗，那么散热太快，产热都跟不上。如果出汗不多，那么就是产热问题。除了手脚本身的肌肉运动会带来产热外，手脚冰凉的原因就是循环系统的血液带来的热量不够。为什么带来的热量不够？有可能是人体自身的温度传感细胞过于敏感，遇到外接冷的刺激就大幅度缩小了血管直径，导致血液流量减少。有可能是你手脚部位血管本身的直径和血管网络密度就小，导致没有足够的热量能供应过来。有可能是像我一样出汗过多体表脂肪过少散热过快。有人会问，按照你这么说，吃胖点脂肪多点是不是会好点？对于我来说是的，我的体脂率只有7%，远低于正常值。但是我之前也胖过，对于手脚冰凉的改善并不明显。而且吃胖后会带来很多副作用，得不偿失，我不会走这条路，也不建议大家这么做。而且我一个大学同学，一个小个子男生，极其精瘦，连100斤都不到，可以说他身上没什么脂肪。我需要穿羽绒服+两条毛裤的时候，他只穿一条秋裤+一件单衣，但是他的手脚仍然温暖。这就像是你家的暖气，暖气片太小了，室内气温根本就上不来。手脚部位的血管太细，血管网络不够密集，这点是你的基因决定的，所以这点本质的东西，你是无论如何都改变不了的。所以，聪明的你也看出来了，这些本质原因，有哪个是和脾虚气虚或者气血虚有关？又有哪个和吃药有关？当然，某些药物会扩张血管，让血管的直径变大，这样就可以扩展血管，加强了血管与四肢的热量交换，这样四肢就热了。喝酒会有同样的效果，人酒后感觉全身发热也有这个因素的存在。问题是这些方法都是暂时的，酒后用药后不久，你的血管重新收缩回原来的粗细，你又怕冷了，你的四肢又冰冷了。而且有些药物就算可以扩张血管直径，让血管变粗，但并不能只针对某部位的血管加粗，要粗也是全身所有血管一起变粗。代价也是很明显的：就是会减弱血管弹性，弹性差又什么问题？重的会导致脑溢血。不要以为自己年轻不可能脑溢血，我原先单位一个同事也就40出头，结果脑溢血。另外前几个月，钱龙的一个同学也是脑溢血，那个同学和自己年龄一样，刚刚30岁。有同学想一劳永逸的解决手脚冰凉问题。钱龙说的直白点，那就是：如果你手脚冰凉，去医院也查不出什么毛病，那就认命吧！欢迎关注我的公众号：健康哲学。目前解决手脚冰凉只能通过治标不治本的方法，也就是通过外源性的加热措施来改善，比如有脚底的发热贴，可以出门时候贴两片；比如使用电加热鞋垫；比如可以在桌子底下安装一个浴霸灯泡…… 最开始我也是不愿意认命的，没办法，现代医学其实没有大家想象的那么发达。比如夜间磨牙也没有有效的解决办法，现代医学连看起来如此不起眼的小毛病都解决不了，目前唯一有效的方法只能通过睡眠时戴牙套来解决。当然，我并不否认现代医学给我们带来了很多生命的曙光，我也没有批判现代医学的意思。我只是想对那些对现代医学有幻想的同学说：其实现代医学解决不了的知识盲区还有很多。我们不用神话现代医学，只要知道现代医学有所为有所不为就可以了。很多看起来无伤大雅的小毛病其实是解决不了的。中医理论关于手脚冰凉的论述也有很多，以气血不足和脾气虚弱的论述为多。我也尝试了各种中医理疗方法也吃过各种中药，也都是完全按照大夫说明定时定量服用，疗程也绝对够时间，但最后结果还是没有用。所以，中医和西医都拿手脚冰凉没办法。注意：我这里说的没办法，是指那种一次性治疗，永久有效的办法，而不是暂时性的办法。如果你硬要质疑拿辣椒水泡脚脚会不会热，我也没办法。用辣椒水泡脚，而且用的是热水，脚当然会热，但是泡完之后呢？不用多久就凉了。在我看来，这不能算有效。而且，我也是按照偏方，每天晚上泡脚，泡足了3个月的。3个月后呢？脚还是一样的冰凉，一如既往的凉。另外说说中药，本人前后吃过3次中药，每次吃中药的时间都在3个月左右，吃完了整个一二三疗程。也就是说钱龙前后有9个月花在吃中药改善手脚冰凉的问题上，而且饭前还是饭后吃，何时吃都是严格遵守医嘱的。然而，这三次，无一例外的，没有一副中药有效。别说一劳永逸了，就是吃药期间，手脚也很冰凉，更别提感觉头晕没劲的情况。说说按摩和艾灸，这些方法我认为比喝中药强一些，为什么呢？虽然不能一劳永逸，但在理疗期间还是很热乎的。这些方法本质是加强循环或者局部加热的方式来改善手脚冰凉。但是你让我选择用这个方法我会选么？显然是不会，首先不说消耗大把的时间精力金钱。就说说效果吧，其实也就持续一个小时。与消耗的时间精力相比，根本得不偿失。最后说说运动，目前对于手脚冰凉，钱龙最推荐的还是运动。欢迎关注我的公众号：健康哲学。虽然对于手脚冰凉的改善，运动也是暂时的，运动通过短时间增加血液的流量，来让四肢暖和，不是一劳永逸的，不过我还是最推荐运动，为什么呢？因为运动有很多其他好处啊。限于篇幅不展开讲，我想大家也很清楚运动的好处。所以运动还是一项投入少见效大的改善手脚冰凉的方式。不过日常生活中，我们不可能一直动来动去的啊？比如老师在上课，或者上班需要用脑思考的时候，不可能一直动啊？关于这点，其实我们可以换个思路。因为人体的供血系统和温度传感系统，是已经定型的。无法改变的。那么我们只能通过外源性的加热方式来改善手脚冰凉的问题。既然确定了思路，现在就要考虑如何让手脚暖和起来。方法很多，但是我今天要给大家介绍的，是自己历经无数方法后，最终得出的，成本最小效果最佳的方案。如果外出，那没办法，只能穿厚点，但是像我这种重度脚冷的，穿厚点脚部仍然会冷。怎么办？买那种脚底贴的暖脚贴。一次可以撑几个小时。手的话，绝对不考虑五指分开手套，一定要那种又厚毛又多的手套，看看我的：如果在家，就在书桌下面安装一个浴霸灯泡，其他的统统不建议。为什么不推荐安装其他的东西？为什么一定要浴霸灯泡？因为我之前用过各种加热设备。我之前用过电加热拖鞋。实际上还是会感觉很冷。不是原理不对，是功率不对。一双电加热拖鞋的功率一般只有20瓦，最多不过30瓦，我专门在网上找了，功率都是这么小，压根没一个大功率的。也就是说这种电加热拖鞋的最大问题在于产热功率跟不上我脚部的散热功率。所以，只要功率小的，一概无解。大家能看到的暖手宝，多数是充电宝暖手宝一体的那种，我只劝一句：统统不靠谱！举个例子：让我们来算一算功率：这货也就是10000的充电宝，相当于50WH能量的电暖，按照50瓦的功率算就是一小时（功率再小就没暖手效果了），难道你要充电3小时（这还是按照全程18瓦快充算的），使用一小时？看看我买的什么：这个也是暖手宝，但是没有变压器的，直接220V供电功率500瓦！换言之，充电五分钟，使用两小时充电鞋垫同理，别买！直接买几毛钱一副的暖脚贴即可切记：只要输入或输出功率小的贴身的制热产品，都不靠谱！因为功率就不靠谱！他的输出功率抵不过你强大的散热功率！如果输入功率小，他自身补充能量太慢，实用性鸡肋，比如充电宝式暖手宝。看清楚前置条件，我说的是贴身产品，烘鞋器只有十几瓦，依然强烈推荐。之前还买过五百多块钱的电热风机，是专门给桌下输出热量的电热风机。功率不小，可以调节，最大可以调节到600瓦，但是效果和那个电热拖鞋差不多。为什么？因为电热风机不能安装在地上啊，安装在地上会把脚烫伤。只能安装在桌子下面，但是桌子下面距离脚部也是有一段距离的，大约半米吧。不要小看这半米的距离，暖风就是吹不过去。为什么？一是因为热空气是朝上流动的，吹风的方向和热风自然流动方向相反。二是因为热风很快被周围的凉空气冷却了。冷却速度之快让我惊讶。因为热量传递的关系，被加热的冷空气很快上升，这样会有新一批的冷空气过来和热风交换热量…… 通俗点说，看起来这个桌下热风机是只加热桌子下面的区域的，但实际上它承担了加热整个屋子的重任。我之前还买的有脚底加热器，说白了就和烧烤用的铁板差不多，把脚放上去，给脚底加热。功率175瓦，听起来还不错是吧？其实用起来有很多问题，主要问题就在于热量不均衡。每当我把脚放在这块加热器上时候，脚和加热器接触的部位烫死，而不接触的部位还是冷得和冰块一样。就算把整个脚底放上去，脚面也冷得和冰块一样。使用感受极其难受，所以放弃。最后我选择了浴霸灯泡，强烈推荐。为什么？首先功率足够，一个灯泡可以提供275瓦的功率。其次热量均衡，因为这是一种红外线热辐射的加热方式，所以可以穿透冷空气而并不损耗多少热量。只要被照射到的地方都暖和，整个脚都很均衡的暖和。最后是没声音，我之前用的电暖风机，风扇转起来会有声音，会影响学习工作。用了浴霸灯泡后，一点声音都没有，丝毫不会影响学习工作。https://www.zhihu.com/video/1086253740335534080 关于手冰凉，目前试过的唯一有效的就是提高室内温度，装个空调吧。或者多安装几个电热器，一个肯定不够的（做好一天50度电的心理准备）。其他方法？其他方法我都试过了，没用的，也别浪费钱了。我的卧室装了三台暖风机一台空调制热功率十千瓦，如果你觉得冷那么一定是功率不够我的卧室十平方可以参考下，外面零下十度，室内二十八度，一天需要50度电，我觉得还好看看我2020年电费（12月不准）可以看到，我每天用电和天气温度高度相关，天气冷就用得多，多很多这样的话，我全年用电量就可以计算得出了： 2020年，我全年用电：3818.8度 2020年，我全年用电：3818.8度效果如下图，分别是卧室、客厅、厨房、厕所的温度，我觉得刚好适合（天哪！我到底是不是赤道移民过来的？？？）：多花钱，就多纳税，就是为祖国做贡献当然，我不认可把钱花光……但是自己需要，国家又不缺，那就多花钱支付电暖电费，双赢～好的，关于手脚冰凉，我能说的就是这些了，全部都是亲身实践，如假包换。我还写了很多其他方面的健康文章，欢迎关注我。 1、为什么我之前不怕冷，现在手脚冰凉了？人的新陈代谢速度从出生开始不断变高，15岁是峰值，15岁之后不断下降，新成代谢就是产热功率，产热功率降低了，那当然冷了，除非你本来就有富余，但你貌似是在临界点，和我一样，我在12岁的时候手脚一点不冷，18岁还行，基本不冷，但是现在就很冷。规律~~~ 2、我试了某某中药确实有效！人体产热机理见原文，和中药无关，我自己亲身实践过好几种都没用，个人不建议听从某中医去试，浪费时间精力金钱。当然，你要是想去我也不拦着，只能说我不建议。另外，更可能的原因是你手脚冰凉并不严重可以看看这个回答，看看我的有多严重2021 首个全国冻哭预警地图出炉，你那里多少度了？冻哭了吗？ 3、你是浴霸灯泡推销员！是的，一个浴霸灯泡19.9元淘宝包邮，还是名牌，我有提成，我写了本文一万多字，就是为了赚这点提成的，不管你在什么渠道买什么品牌的浴霸灯泡，我都有提成可以抽，本人社会资源就是这么豪横~~哼哼~~ 4、看来只有移民南方才能解决是的！这也是我赞同的，想要不怕冷只有移民到热带！不过这里的南方只是说广东以南，还有海南，其他地方的冬天对于我这种手脚冰凉的人来说，还是太冷了 5、你就是身体虚弱，才手脚冰凉。错！作为知乎用户，实事求是，严格的事实论证精神是我们要追求的目标。手脚冰凉的原因我前文已经阐述的很清楚了。手脚冰凉就只能证明我手脚冰凉，不能说明其他，相反，我抵抗力极好，如下：这几天天气冷，家人才开始有一个得病了 6、认真看了半天，你让我认命？？？尊重现实，尊重科学规律，我们才能把时间精力金钱用在更值得的地方。难不成我让你去看中医，你花了好几年走了N多弯路，然后发现没卵用，然后才认命？当然，你要是想去尝试其他方法我也不拦着，有真的好方法记得来分享（个人认为身体健康才是首位。现在，关于个人提升的各种方法如汗牛充栋，比如什么认知升级、学习方法、社交技巧等等等等......不过效果都是然并卵。但是，提升了身体健康水平，你的脑力、能力、情绪、体力、意志力自然就提升了。这是硬件的提升！本公众号不仅仅在西医范围内探讨，进化论、化学、物理学、前沿科学......本人认为万事万物都是具有潜在联系的，健康哲学这个公众号也力图通过多角度、多学科来促进个人健康水平）生命以“血”为本，血液是滋养之河！血液，承担着身体的养料供给和废物运输，血液就是生命之河，沟通着身体的各个组织器官，维持着整个身体的正常运作。中医有：“血液杂质为万病之源”之说，健康的血液，才能带来良好的体质！人体血液中，含有一定量的脂质，如：甘油三酯和胆固醇等，这些脂质含量一旦增高，就变成了血管中的“垃圾”。当“垃圾”越堆越多，会让血液变得“黏稠”，使动脉弹性减低、管腔变窄，形成一块一块的动脉粥样硬化斑块，“堵塞”血管，使血管“老化”，甚至形成血栓，危害生命健康！血液粘稠，又称为血稠，血稠之后血液流动変缓，容易形成血栓，堵塞血管。这是一个漫长的过程，很多人都是在年轻时候血稠，到老了之后就容易血栓。很多人，都觉得自己还年轻，30岁不到，根本不需要担心血液粘不粘稠的问题，那都是上了岁数的老年人，才应该关心的问题！如果，你也有这样的想法，那么，你就大错特错了，临床上，血粘稠的人越来越年轻化，甚至有些中学生也检查出血粘稠！一旦，身体出现5大“信号”，提醒血液已粘如粥，30岁后，三件事要少做！身体出现5大“信号”，提醒血液已“粘如粥”，切莫忽视 “信号”1、晨起头晕，不清醒，反应迟钝，一般要活动好久，大脑才能逐渐清醒过来，并且，到了晚饭后，精神状态最好。 “信号”2、一蹲下干活，就开始呼吸不畅、气短，这是由于血液黏稠，人蹲下的时候，流到心脏的血液就更加不顺畅，使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气等。 “信号”3、视力一会清楚，一会模糊，血黏度高的人，血液不能充分营养视神经，使视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。 “信号”4、经常气短、胸闷，血液一旦黏稠，为心脏及各个器官的供血就会变缓慢，容易引起血管堵塞、动脉粥样硬化、“三高”等问题，此时患者会觉得胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。 “信号”5、口唇发紫，有一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。 30岁后，随着年龄增长，加上不良的饮食习惯和生活习惯，会导致血液中“垃圾”越来越多，容易导致血粘稠，所以，30岁后，一定要注意预防血粘稠！ 30岁后，这三件事，容易导致血粘稠，要少做：烟酒，已然成为生活中，不可或缺的一部分，然而，烟酒对于身体健康危害巨大！吸烟时，烟草中的有害物质，可增加血压，降低运动耐受力，增加血液的凝结倾向，减少高密度脂蛋白胆固醇(“好的”胆固醇)，降低血液吸收氧气的能力，增加血液粘稠度。酒精会加速耗氧，这是诱发酒精性脂肪肝和高血脂的一个重要原因。所以，日常想要预防改善血粘稠，一定要注意戒烟限酒，尤其是30岁后以后，身体机能开始衰退，此时，应该减少身体的“负担”！中医阴阳学说认为，与无形的阳气相比，有形的血液属阴。“昼则养阳，夜则养阴”，所以，夜晚是养阴血的时间。如果，长期熬夜，大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢水平，长期以往易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。所以，每晚保证7小时以上的睡眠时间，尽量睡前不玩手机、剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态，不易入睡，对于预防血粘稠，也十分有益！久坐，是现代人的生活特征之一。久坐不动，会使血液循环减慢，久而久之会导致心脏衰竭，引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。长时间坐办公室的人，身体代谢会降低，血液流速变慢，特别是刚吃完午饭，更多血液汇集到胃部进行工作，供给大脑的养分就会变少，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。还有经常出长途车的司机，久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻炼，也易导致血液粘稠，甚至会猝死。所以，每久坐一小时，就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。另外，也可根据自身条件，选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。 1、多喝水，降低血液粘稠度专家指出，20~25摄氏度的白开水或淡茶水，是稀释血液的最佳水。身体缺水，会导致血液浓缩，流动缓慢，血液中的垃圾更容易沉积在血管中，不易排出体外。所以，日常多喝水、喝茶水，都有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。早起后，一杯温水，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的温水，可以冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。茶水，最好在两餐之间饮用，预防血粘稠效果更佳！绿茶，能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝绿茶有助于改善血脂，预防血粘稠！蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。桂花茶味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，经常饮用，还可以帮助全身排毒。三者搭配在一起，日常作为代茶饮，对于预防改善血耐粘稠，抗氧化、排毒都有很好的效果！睡前一杯白开水，有助于降低血液黏稠度，使睡眠更加安稳。一般建议，睡觉的前两个小时喝水比较合适，方便在睡前上厕所，减少起夜的烦恼，避免影响睡眠质量。如果是因为喝水后造成的多次起夜，并且还脸部水肿有眼袋，就要适当的调整喝水时间了。最好是能在白天就保证水分的摄入，当口渴的时候说明身体是缺水的情况了。 2、食用油，换着吃，搭配吃很多人，血粘稠或者血脂高后，对于食用油就很忌讳，觉得吃的越少越少！其实，食用油中的脂肪酸，人体健康所需的营养成分，不可缺少！而食用油过多和搭配不合理，是导致心血管病的原因之一！所以，食用油要吃，不但要注意用量，还要注意品类，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。 3、坚持有氧运动，清洁血管运动可以提高代谢水平，加速血液循环。根据自身情况进行运动，可改善血管内微环境，排出毒素。尤其是有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，降低斑块形成的机率，血管也变得相对宽阔，能有效预防动脉硬化。散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠！所以，平时要“动”起来，有助于身体健康！ 4、适当吃粗粮，降脂、防血栓现在人，生活水平提高了，反而吃的越来越精细，粗粮却吃的越来越少！但是，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖、预防血栓等作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人，每天吃的量，占主食总量的1/3比较合适。所以，生活中，要注意粗粮的摄取，切不可一味吃的太精细！ 5、早晚坚持刷牙，减少致病菌，保护血管很多人，只是知道，早晚刷牙，可以清洁口腔健康，但是，你知道吗？早晚坚持刷牙，及时改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效减少致病菌的数量，相当于“刷掉”了血管里的有害物质。美国哥伦比亚大学，梅尔曼学院的一项研究发现，当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时，动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。过去有研究显示，如果，颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米，出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。所以，坚持刷牙，不仅可以清洁口腔卫生，还有助于血管健康！ 6、注意饮食少吃动物内脏、肥肠、肥肉等高脂肪饮食；少喝甜饮料、少吃蜜饯、话梅等高盐高糖零食；少吃薯片炸串等油炸食品；减少烹调用油，多采用蒸煮拌等烹调方式。 7、释放压力现代生活节奏快，压力大，要学会给自己减压。情绪与心脑血管疾病关系密切，因为情绪激动，容易引起血管收缩，影响血液的流速，会使血浆黏度增高。想要释放压力，听音乐、和友人聚餐、打球、看喜剧片，这些方法都能帮助减压。心理的负担减轻了，血液自然会健康。来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！体循环、肺循环搞不清，一篇教你搞定！血液循环血液循环：血液在心泵的作用下循一定方向在心脏和血管系统中周而复始地流动。包括体循环和肺循环，并互相联接，构成完整的循环系统。肺循环自右心室开始。静脉血被右心室搏出，经肺动脉到达肺泡周围的毛细血管网，在此排出二氧化碳，吸收新鲜氧气，变静脉血为动脉血，然后再经肺静脉流回左心房。左心房的血再入左心室，又经大循环遍布全身。这样血液通过体循环和肺循环不断地运转，完成了血液循环的重要任务。体循环体循环（又称为大循环）是心血管循环系统中，携带充氧血离开心脏，进入身体各部位进行气体交换及运输养分后，将缺氧血带回心脏的部分。相对于体循环的另一种血液循环则称为肺循环（又称为小循环）。其循环方式如下：左心室→主动脉→小动脉→组织微血管→小静脉→大静脉（上、下腔静脉）→右心房口诀：心动微静心（心脏动脉微血管静脉心脏）具体的循环路径先由左心室将从肺静脉送回心脏充满营养和氧气的充氧血从大（主）动脉输出至身体各部位组织的微血管进行养分的运输以及气体的交换。由大动脉渐分支出小动脉，再分支出为微血管。在微血管中，血液中的养分以及氧气分子会送至组织细胞中，组织细胞中的二氧化碳分子以及废物则会送至血液中。接下来再将完成交换及运输的减氧血经由上下大静脉送回右心房，而继续进行肺循环。肺循环肺循环（又称为小循环）是心血管循环系统中，携带缺氧血离开心脏，进入肺部进行气体交换后，将含氧血带回心脏的部分。其他部分的血液循环则称为体循环。其循环简式如下：右心房→右心室→肺动脉→小动脉→肺脏（肺微血管进行氧合作用）→肺部微血管→肺静脉→左心房→左心室具体的循环路径先由心脏的右心房出发，此一大血管是肺动脉干（缺氧的动脉血），将从上下大静脉送回心脏的缺氧血从分支为二的左肺动脉和右肺动脉送往左右肺，动脉继续分支为小动脉及微血管，至肺部微血管进行气体交换，肺泡中的氧气分子会送至血液中，而缺氧血中的二氧化碳会送至肺泡中。接下来再将完成气体交换的充氧血经由微血管聚集的小静脉，小静脉聚集为大静脉回心脏，即为四条肺静脉离开肺脏送回左心房，再由左心室而继续进行体循环。充氧血：肺静脉、左心房、左心室、主动脉缺氧血：肺动脉、右心房、右心室及上下腔静脉参考文献：汪华侨. 功能解剖学[M]. 人民卫生出版社, 2013. 　静脉曲张给我们的生活带来了太多的困扰了，所以我们一定要想办法缓解这种疾病，患有下肢静脉曲张的人，应掌握以下几个原则，掌握运动中的宜与忌，坚持正确的锻炼方式。　正确锻炼方法　一、忌长时间站立　长时间站立或负重，会使下肢静脉内压经常增高，下肢血液循环不畅，易导致或加重静脉曲张。为了预防下肢静脉曲张，或使已经曲张的下肢静脉恢复正常，应避免长时间站立。最好每1小时坐下休息几分钟或把腿抬高，建议睡觉时脚部垫着枕头抬高下肢。　二、下肢活动过少　血液循环不畅是下肢静脉曲张的重要致病因素。患者经常活动下肢或把患肢抬起，利于血流通畅，运动或劳动后更应做积极的腿部肌肉舒缩活动，切忌下肢活动过少或下肢长时间下垂不动或双腿交叉压迫。　三、宜抬高双腿　躺下休息，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，躺15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。　四、宜快速步行　坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。　五、平推小腿及按捏脚趾　四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏30次。　六、按摩足底　下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)为中心反复点揉100次。　七、两腿前踢　下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。　八、甩动两腿　下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。半索动物门(Hemichordata) 血液循环属于开管式，由血管、血窦组成。血管=背血管+腹血管血液循环方式与蚯蚓类似，背血管的血液由后向前流动，腹血管的血液由前向后流动。背、腹血管之间有连络血管。背血管在吻腔基部略为膨大称静脉窦，再往前进入中央窦。中央窦内的血液通过附近的心囊搏动压人其前方的血管小球(glomerulus)。血管小球突人吻腔中，是排泄器官，血液在此过滤并排出代谢废物至吻腔，再从吻孔流出体外。从血管小球发出4条血管，其中两条分布到吻部，另外两条后行，在领部腹面汇合成腹血管，将血管小球中的大部分血液输送到身体各部。摘自https://biocyclopedia.com/index/general_zoology/phylum_hemichordata.php 尾索动物门(Urochordata) 心脏位于身体腹面靠近胃部的围心腔(pericardial cavity)内，两端各发出一条血管:前端一条为鳃血管，分布到鳃裂间的咽璧上;后端一条称肠血管，分布到各内脏器官，经多次分支进人器官组织的血窦之间。海鞘具有开管式的血液循环，而且还具有一种特殊的可逆式血液循环流向：心脏收缩有周期性间歇，当它的前端连续搏动时，血液不断地由鳃血管压出至鳃部；接着心脏有短暂的停歇，容纳鳃部的血液流回心脏，然后心脏后端开始搏动，将血液注人肠血管而分布到内脏器官的组织间隙。柄海鞘的血管无动脉和静脉之分，血液双向流动，这种血液循环方式在动物界中是绝无仅有的。头索动物门(Cephalochordata) 出现了位于身体腹面的能收缩的心脏，有效促进血液循环。血液中具有红细胞，其主要成分为血红蛋白，能高效率携带氧气。文昌鱼(Branchiostoma)的血液无色，也没有血细胞，氧气靠渗透进人血液。其循环系统属于闭管式。血液在体内的流动方向是脊椎动物式的：在腹面由后向前，在背面由前向后;相当于心脏的血管位于消化管腹面。无心脏，位于消化管腹面的腹大动脉(ventralaorta)和每一个人鳃动脉基部具搏动能力，称为鳃心。腹大动脉向两侧分出许多成对的鳃动脉(branchial arteries)进入鳃间隔，鳃动脉不再分为毛细血管，它在完成气体交换作用后，在鳃裂背部汇人两条背动脉根。左、右背动脉根向前为身体前端运送血液，向后汇合成一条背大动脉(dorsalaorta)，并由此分出血管到身体各部。动脉中的血液通过组织间隙进人静脉。从身体前端返回的血液通过体壁静脉(parietalvein)注入一对前主静脉(anterior cardinal vein)；尾静脉(caudal vein)与体壁静脉一起收集大部分身体后部血液流进后主静脉(posterior cardinal vein)。左、右前主静脉和后主静脉的血液汇流至一对横行的总主静脉(common cardinal vein)，左、右总主静脉会合处为静脉窦(sinus venosus)，然后通人腹大动脉。从肠壁返回的血液由毛细血管网集合成肠下静脉(subintestinal vein)，尾静脉的部分血液也注入其中；肠下静脉前行至肝盲囊处血管又形成毛细管网，称肝门静脉(hepaticportalvein)。肝盲囊的毛细血管汇合成肝静脉(hepatic vein)离开肝，将血液注人静脉窦。摘自https://www.notesonzoology.com/phylum-chordata/branchiostoma/circulatory-system-of-branchiostoma-with-diagram-chordata-zoology/ 圆口纲(Cyclostomata) 循环系统及血液循环方式与文昌鱼十分相似。但开始出现心脏，由静脉窦、一个心房(atrium)和一个心室(ventricle)组成。心脏位于鳃囊后方的围心囊内。无肾门静脉。鱼纲(Pisces) 鱼类血液循环路线为单循环。从心室压出的缺氧血，经鳃部交换气体后，汇合成背大动脉，将多氧血运送至身体各个器官组织中去;离开器官组织的缺氧血最终返回至心脏的静脉窦内，然后再开始重复新一轮血液循环。鱼类的心脏构造和血液循环方式与圆口纲动物基本相同。摘自https://mind42.com/mindmap/23f10b14-5791-4867-9498-6aa597b94f38 1心脏 (1)软骨鱼类鲨鱼的心脏位于围心腔(pericardium cavity)内，围心腔后方以横隔与侧腹腔分开。心脏=静脉窦+心房+心室+动脉圆锥(conus arteriosus) 静脉窦是一个薄壁的囊，接收由全身返回的血液；动脉圆锥是心室向前的延伸，其肌肉壁属于心肌，能有节律地搏动。窦房之间、房室之间有瓣膜，动脉圆锥基部有半月瓣(semilun arvalve)。瓣膜具有防止血液倒流的功能。 (2)硬骨鱼类心脏的结构与软骨鱼类相似，但不具动脉圆锥而代之以动脉球(bulbus arteriosus)。动脉球不是心室的延伸而是腹大动脉基部的膨大，由平滑肌构成管壁，无搏动能力，基部也没有瓣膜。硬骨鱼体内的血量很少，仅为体重的2%左右，心跳频率一般为每分钟18-24次。 2动脉 (1)软骨鱼类鲨鱼的动脉圆锥的前端发出一条腹大动脉(aorta ventralis)，向两侧各发出5支入鳃动脉，在鳃部分支形成毛细血管网进行气体交换。出鳃动脉汇合为一条背大动脉，再由此发出许多动脉，将血液分别送到身体各部。背大动脉的后端为尾动脉，进入尾部。 (2)硬骨鱼类与鲨鱼的类似。 3静脉鱼类的静脉系统包括从身体前端返回的一对前主静脉(anterior cardinal vein),从尾静脉(caudal vein)与体璧静脉收集身体后部以及肾的血液而汇集成的一对后主静脉(posterior cardinal vein);两侧的前主静脉和后主静脉汇成总主静脉(common cardinal vein)。收集体侧和偶鳍来的血液的一对侧腹静脉(lateral abdominal vein)也汇人总主静脉。鱼类的肝门静脉(hepati portal vein)很发达，汇集从消化管以及胰、脾等处毛细血管返回的血液进人肝，在肝内散成毛细血管，再汇成肝静脉离开肝，将血液汇入静脉窦。肝门静脉血管的两端均为毛细血管，有这种特点的静脉称为门静脉(portal vein)。除上述的人肝的肝门静脉外，从尾部毛细血管汇集的尾静脉进入肾并分散为毛细血管，形成肾门静脉(renal portal vein)。肾静脉出肾并汇人后主静脉。大多数静脉分支都与动脉分支伴行分布。 4鳔循环鳔动脉来自背大动脉的分支。从鳔返回的血液经过肝门静脉、肝静脉、后主静脉的路线回到静脉窦。但肺鱼的鳔循环不同，鳔动脉从第6对动脉弓发出，鳔静脉则直接返回心脏的左侧(肺鱼心脏具有不完全分隔将心房和心室不完全分为左右两部分)，与陆生脊椎动物的肺循环相似。鱼类供应心脏的血液来自背大动脉或出鳃动脉以及锁骨下动脉的分支;离开心脏的血液注入前主静脉，再返回静脉窦。摘自https://www.britannica.com/science/swim-bladder 两栖纲(Amphibia) 不完善的双循环和体动脉内含有混合血液，是两栖类的特征之一。肺呼吸导致双循环的出现，双循环提高了血循环的压力和流速。 1心脏心脏=静脉窦+心房+心室+动脉圆锥心房=左心房+右心房左心房接受含有丰富氧气的肺静脉血液，右心房接受富含二氧化碳的来于静脉窦的血液。左右心房血液共同汇入单一的心室。心室内的肌柱可以减少动、静脉血液的混合。动脉圆锥自心室的右侧发出，远端陆续分为肺动脉、体动脉和颈动脉，分别把含氧量不同的血液输送到相应的器官。动脉圆锥内具有螺旋瓣(spiral valve)，能随动脉圆锥的收缩而转动，具有辅助分配不同含氧量血液的作用。 2动脉肺循环出现和鳃循环的废弃(水生两栖类有些尚保留鳃血管)，使原有的鳃动脉弓发生重大变革:相当于原始鱼类的第1、2、5对动脉弓消失。第3对动脉弓构成颈动脉，供应头部血液。第4对动脉弓构成体动脉，供应全身血液。第6对动脉弓构成肺皮动脉，供应肺及皮肤血液。从而出现了肺循环与体循环，通称双循环。这种模式奠定了四足动物循环系统的基本原型。然而两栖类尚不能完全避免动、静脉血液在心脏内的混合，这是其代谢水平较低的一个因素。 3静脉肺静脉(pulmonary vein)进入左心房。前腔静脉(precaval vein)、后腔静脉(postcaval vein)以及肝静脉分别汇集头部、体躯、皮肤、肾以及肝血液注入静脉窦。肝门静脉与肾门静脉分别汇集消化管、尾以及后肢血液注入肝及肾。两栖类的腹静脉也收集后肢、腹壁以及膀胱血液注入肝门静脉。因而后肢血液需经过肾门静脉或肝门静脉始能返回心脏。爬行纲(Reptile) 爬行类的循环系统的特点表现在心脏4腔，心室具不完全的分隔，因此是尚不完善的双循环。心脏由静脉窦、心房和心室构成。静脉窦趋于退化，它收集躯体和内脏静脉血液后注人右心房。在低等脊椎动物由于心缩压及动脉压均低，因而膨大的静脉窦起着增大回心血流的作用。随着心脏收缩压及动脉压的增高，静脉窦逐渐趋于退化和消失。蜥蜴、蛇和龟鳖类的心室不完全分隔，当心室收缩时，其室间隔可在瞬间将左右心室隔开，使离心动、静脉血液有较好的分流。鳄类心室为完全分隔，但在左、右体动脉基部尚有一潘氏孔相通连。动脉相当于原始形态的腹大动脉与动脉圆锥一起纵裂为3条大动脉:肺动脉(右侧)、左体动脉(中央)以及右体动脉(左侧)，分别与心室的右、中和左侧联结。右体动脉向前发出颈总动脉，然后左右体动脉在背面合成背大动脉后行。当心脏收缩时，自静脉窦经右心房至心室右侧的缺氧血液，经右侧肺动脉入肺。自肺静脉回心血液经左心房至心室左侧。靠中央的混合血液进人左体动脉。靠左侧的含氧量多的血液进人右体动脉。显然爬行类体动脉内具有比两栖类含氧多的混合血，颈动脉内为含氧多的动脉血。静脉基本模式似两栖类，但肺静脉与后腔静脉有较大的发展，肾门静脉趋于退化。摘自https://sites.google.com/site/animalbiologyspring2011/home/crocodile-organismal-level-1 鸟纲(Aves) 动静脉血液完全分流，完善的双循环，心脏四腔，具右体动脉弓。心脏容量大，心跳频率快，动脉压高，血液循环迅速，因而代谢十分旺盛。 (1)心脏鸟类心脏的相对大小占脊椎动物中的首位，为体重的0.4 %-1.5%。心房与心室已完全分隔。脉窦已完全消失。来自体静脉的血液，经右心房、右心室而由肺动脉人肺。在肺内经过气体交换，含氧丰富的血液经肺静脉回心注人左心房，再经左心室送人体动脉到达全身。鸟类的右心房与右心室间的瓣膜为肌肉质构成，此点与其他陆栖脊椎动物不同，仅鳄鱼有类似结构。鸟类心跳的频率比哺乳类快得多，一般均在150-350次/min之间。动脉压较高，一些家禽可达300-400mmHg，因而血液流通迅速。 (2)动脉鸟类的动脉系统基本上继承了较高等的爬行动物的特点，但左侧体动脉弓消失，由右侧体动脉弓将左心室发出的血液输送到全身。 (3)静脉鸟类的静脉系统也基本上与爬行类相似，但有两个特点: ①肾门静脉趋于退化:自尾部来的静脉血液只有少数人肾，其主干系经后腔静脉回心。肾门静脉主要收集后肠系膜静脉血液入肾，形成毛细血管，再集合成大静脉回心。鸟类在肾门静脉腔内具有一种独特的含有平滑肌的瓣膜，可根据需要而把静脉血液送人肾或绕过肾。 ②具尾肠系膜静脉(caudal mesenteric vein):尾肠系膜静脉是一支来于尾部的血管，其分支分别与后肠系膜静脉和肾门]静脉相联结，收集消化管后部的静脉血送人肾,其中的大部分直接穿过肾进人后腔静脉回心脏，小部分在肾内形成毛细血管网再经肾静脉人后腔静脉。摘自https://courses.lumenlearning.com/suny-osbiology2e/chapter/overview-of-the-circulatory-system/ 哺乳纲(Mammalia) 哺乳类由于生命活动比变温动物强得多，在维持快速循环方面尤为突出，以保证氧气和燃料来完成代谢和维持恒温。有机体含有大量水分，约占体重的60 %，这些水和溶解在水中的各种物质，总称为体液(body fluid)。其中大约66 %是分布在细胞内，称为细胞内液( intracellular fluid)。其余的称为细胞外液(extracellular fluid)，包括细胞间液、血浆、淋巴液及脑脊液等。细胞外液是细胞生活的环境，也是组织细胞与外界进行物质交换的媒介。因此常把细胞外液称为机体的内环境(internal environment)。尽管外环境经常发生剧烈变化，但内环境的各种理化因素(例如酸碱度、温度、渗透压和各种化学成分的浓度)都是相对恒定的。这些都是在血液参与运输下得以完成的。哺乳类和鸟类一样，心脏分为4腔，但哺乳类具有左体动脉弓，这一点与鸟类根本不同。此外，哺乳类的大静脉主干趋于简化，肾门静脉消失。 (1)心脏分为4腔。右心室血液经肺动、静脉回左心房,构成肺循环。左心室血液经体动、静脉回右心房，构成体循环。摘自https://www.khanacademy.org/science/high-school-biology/hs-human-body-systems/hs-the-circulatory-and-respiratory-systems/v/meet-the-lungs 右侧心房与心室壁均较薄，内贮静脉血，房室间有右房室瓣(三尖瓣)。左侧心房与心室壁较厚，内贮动脉血，房室间具有左房室瓣(二尖瓣)。从心脏发出的大动脉基部内也有3个半月瓣。所有这些瓣膜的功能，全是防止血液逆流，以保证血液沿一个方向流动。心脏肌肉的血液供应由冠状循环完成。摘自https://www.thinglink.com/scene/776072777529556993 (2)动脉自心脏发出的体动脉弓弯向背方为背主动脉，直达尾端。沿途发出各个分支到达全身。新出现奇静脉(右侧)及半奇静脉(左侧)，相当于低等四足动物的退化的后主静脉前段，收集背侧及肋骨间静脉血液，注人前腔静脉回心。 (3)静脉哺乳动物静脉系统趋于简化，主要表现在: ①相当于低等四足动物的成对的前主静脉和后主静脉，大体上被单一的前腔静脉和后腔静脉所代替。 ②肾门静脉消失。来自于尾部及后肢的血液直接注人后腔静脉回心。肾门静脉(以及腹静脉)的消失，使尾及后肢血液回心时，减少了一次通过微细血管的步骤，有助于加快血流速度和提高血压。 ③腹静脉在成体消失。摘自https://www.khanacademy.org/science/high-school-biology/hs-human-body-systems/hs-the-circulatory-and-respiratory-systems/ 小结循环系统结构的演变：心脏结构：从圆口类和鱼类的一心房一心室，到两栖类和爬行类的二心房一心室，到鸟类和哺乳类的二心房二心室。动脉圆锥：由软骨鱼类和两栖类的完整到爬行类的退化。静脉窦：由圆口类、鱼类和两栖类的完整到爬行类的趋于退化。这种退化的实质就是进化。摘自https://www.slideserve.com/denton/closed-and-open-circulatory-systems摘自参考文献[1] [1]王利亚.脊椎动物血液循环系统中的几个问题浅释[J].生物学教学,1995(08):47-48. [2]程红.脊椎动物循环系统的比较[J].生物学通报,2000(08):16-18. [3]解谦.脊椎动物从水生到陆生的结构演变[J].山西农业大学学报(自然科学版),2003(04):383-385. (图片来源详见标注，仅供学习使用，侵权必删) 撰稿：净苔供图：净苔忍冬

图说循环系统(Circulatory system)·脊椎动物

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